一次放縱就讓身體(tǐ)很(hěn)受傷！

這5個傷身行為(wèi)，很(hěn)多(duō)人還沒當回事！

愛吃油膩食物(wù)、熬夜晚睡、喝(hē)酒……大家都知道，長(cháng)期這樣的生活習慣很(hěn)傷身。但是，不少人都認為(wèi)，如果隻是偶爾吃了一頓或偶爾喝(hē)醉一次，應該對健康影響不大？錯了！研究證實：僅僅一次放縱就會讓你的身體(tǐ)很(hěn)受傷！

僅僅一次吃得油膩，就會傷害免疫力

2023年《自然》子刊《自然免疫學(xué)》刊發的一項研究顯示：即使偶爾吃一頓油膩大餐，也是傷害免疫力！“突如其來”的一頓高脂大餐，就足以誘發短暫的黏膜和全身免疫抑制狀态，進而導緻腸道對緻病菌的易感性增加，以及抗原特異性免疫受損。^①

僅僅一次熬夜不睡，大腦衰老2歲

無論是因為(wèi)工(gōng)作(zuò)的壓力、學(xué)習的繁重、還是娛樂的誘惑，熬夜似乎成了許多(duō)人的常态。然而，這種不健康的生活方式對我們的健康和心理(lǐ)造成難以逆轉的影響。

2023年發表在《神經科(kē)學(xué)雜志(zhì)》的一項研究發現：僅是一夜不睡覺，就會使大腦年齡瞬間衰老1~2歲。

值得慶幸的是，在參與者進行了一整夜的恢複性睡眠後，大腦的“衰老”變化就消失了，這意味着，熬一個整夜後，及時補覺可(kě)以逆轉大腦的變化。^②

僅僅一次酩酊大醉，就能(néng)改變大腦

在醉酒之後好好睡上一覺，你可(kě)能(néng)會感覺身體(tǐ)已經恢複了。但有(yǒu)些變化，你很(hěn)可(kě)能(néng)覺察不到：即使是一次醉酒，也會永久改變你的大腦。

2022年一項發表于《美國(guó)科(kē)學(xué)院院刊》的研究指出：僅僅一次醉酒，不僅會改變大腦中(zhōng)神經元的形态，進而誘發酒精(jīng)成瘾的發生！更為(wèi)重要的是，這個變化将是不可(kě)逆的，這樣的影響甚至足以伴随終生。^③

換句話說，你以為(wèi)隻是“蜻蜓點水”地嘗試一次，但很(hěn)可(kě)能(néng)已經在身體(tǐ)裏埋下了長(cháng)期酗酒的“種子”。喜歡喝(hē)酒的人，盡早戒酒！

僅僅一次生氣發怒，就能(néng)損傷血管

2024年發表在《美國(guó)心髒協會雜志(zhì)》上的一項研究表明，憤怒情緒在40分(fēn)鍾内就能(néng)導緻反應性充血評分(fēn)的顯著變化。這意味着憤怒會損害内皮細胞，影響血管内皮依賴性的血管舒張功能(néng)，從而影響血管健康。也就是說：僅僅生氣8分(fēn)鍾，就會在後續40分(fēn)鍾内持續損傷血管。^④

該研究表明，長(cháng)時間生氣或激動的情緒，會誘發上皮骨髓白細胞生成，促進冠脈炎症的産(chǎn)生，增加心血管斑塊的易損性，導緻心血管出現高血壓、心髒病、中(zhōng)風、腦出血等高發狀況。

僅僅一次吞雲吐霧，影響健康多(duō)年

2024年發表在《自然》期刊上的一項新(xīn)研究證實了：沒有(yǒu)一口煙是白吸的！吸煙對免疫系統造成的深遠(yuǎn)影響，即使戒煙多(duō)年，其“陰影”仍揮之不去。^⑤

研究人員通過對1000名(míng)成年人多(duō)年的健康數據分(fēn)析發現，吸煙不僅與短期内的炎症反應增強有(yǒu)關，更重要的是，它對适應性免疫應答(dá)造成的損害在戒煙10年甚至15年後，這種長(cháng)期影響依然顯著。

生活不能(néng)放肆，健康需要克制

健康生活其實很(hěn)簡單，隻要從“吃、動、睡、想”四方面改善，就能(néng)擁有(yǒu)健康！往往最重要的是，生活不能(néng)放肆，健康需要克制。想要健康，隻有(yǒu)腳踏實地地堅持和自我約束地克制。

1. 食物(wù)種類要雜

最有(yǒu)營養價值的是成為(wèi)“雜食動物(wù)”。既要吃山(shān)珍海味、喝(hē)牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科(kē)學(xué)合理(lǐ)均衡營養觀念。讓一日三餐的食物(wù)種類複雜化：蔬菜、肉、糧、豆等不同種類的食物(wù)都要吃。

2. 每天早點睡覺

睡眠和每個人的身體(tǐ)健康密切相關。有(yǒu)句話叫：好好睡覺是治愈疾病的良藥。有(yǒu)任何的疲憊感、不适感，沉沉睡一覺，我們的身體(tǐ)就會在熟睡中(zhōng)自我修複，不舒服的感覺，在體(tǐ)内逗留的時間不過一晚。

3. 學(xué)會放松身心

學(xué)會放松身心是減少壓力和焦慮的關鍵。嘗試不同的放松技(jì )巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松法或冥想。定期安(ān)排一些自我放松的時間，有(yǒu)助于緩解身心緊張，更加平靜和專注。

4. 積極培養興趣

健康有(yǒu)益的文(wén)化娛樂體(tǐ)育活動，不僅可(kě)以修身養性，陶冶情操，而且能(néng)夠輔助治療一些心理(lǐ)疾病，防止亞健康的轉化。

5. 增加戶外活動

每天抽出半小(xiǎo)時至一小(xiǎo)時，外面進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新(xīn)鮮空氣，對調節身心健康大為(wèi)有(yǒu)益。

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①Siracusa, F., Schaltenberg, N., Kumar, Y. et al. Short-term dietary changes can result in mucosal and systemic immune depression. Nat Immunol 24, 1473–1486 (2023).

②Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, et al. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023;43(12):2168-2177.

③Johannes Knabbe et al, Single-dose ethanol intoxication causes acute and lasting neuronal changes in the brain, Proceedings of the National Academy of Sciences (2022).

④Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.

⑤Saint-André, V., Charbit, B., Biton, A. et al. Smoking changes adaptive immunity with persistent effects. Nature 626, 827–835 (2024).