肥胖相關的癌症發病率以驚人的速度增長(cháng)！

研究發現：“胖癌”風險是父輩們的25倍！

近年來，為(wèi)什麽很(hěn)多(duō)人年紀輕輕就得癌？近日，一項涉及千萬人的研究發現：年輕人被診斷為(wèi)“胖癌”（與肥胖相關癌症）的可(kě)能(néng)性是父輩們的25倍。

“胖癌”風險上升，00後是父輩們的25倍

“胖癌” 并非傳統意義上的單一癌症類型，而是與肥胖相關的一系列癌症的統稱。2016年，國(guó)際癌症研究組織（IARC）刊發的一項研究已表明，超重或肥胖會增加至少13種癌症的發病風險，包括：乳腺癌（絕經後）、結直腸癌、子宮内膜癌、食管腺癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多(duō)發性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲門癌和甲狀腺癌等。^①

資料圖

2024年8月，北京同仁醫(yī)院楊金奎教授團隊在細胞子刊《Med》上發表的一項研究顯示：從2007年至2021年間，國(guó)人的“胖癌”發病率以驚人的速度增長(cháng)，年增長(cháng)率達3.6%；而與之對比的是，肥胖無關癌症發病率則保持穩定。更重要的是，“胖癌”發病的增長(cháng)，在年輕人中(zhōng)尤為(wèi)明顯。

研究截圖

研究分(fēn)析了我國(guó)2007年至2021年間的1414萬人，比較了“胖癌”和“非胖癌”的發病率。結果顯示，在此期間共有(yǒu)的651342例癌症病例中(zhōng)，48.47%與肥胖有(yǒu)關。12種世界衛生組織認定的肥胖相關癌症的年齡标化發病率每年增長(cháng)3.6%；而肥胖無關癌症（如肺癌）的年齡标化發病率則保持穩定。

此外，研究還顯示，“胖癌”在年輕人中(zhōng)激增，并且在連續幾代人中(zhōng)呈上升趨勢。不過，随着年齡的增長(cháng)，“胖癌”的年齡标化發病率的增長(cháng)呈下降趨勢，從25-29歲的15.28%下降到60-64歲的1.55%。說明老一輩肥胖相關癌症是少的。

研究截圖

其中(zhōng)，與1962-1966年出生的人（1964年出生隊列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生隊列）的相對發病率指數增加到25.07。這也意味着，00後這一群體(tǐ)被診斷為(wèi)“胖癌”的可(kě)能(néng)性是爸爸（或爺爺）輩的25倍。^②③

這一巨大的差距，也反映出不同時代背景下，生活環境和習慣的巨大變化。爺爺、爸爸輩的人們生活相對艱苦，體(tǐ)力活動較多(duō)，飲食也較為(wèi)簡單樸素；而到了90後、00後一代則成長(cháng)在物(wù)質(zhì)豐富、科(kē)技(jì )發達的時代，高熱量、高脂肪的食物(wù)随處可(kě)得，同時缺乏足夠的運動。

腰圍超過身高一半要小(xiǎo)心了！

提到肥胖，大家都習慣看BMI值，即身體(tǐ)質(zhì)量指數，是：體(tǐ)重（千克）除以身高（米）的平方。對成年人來說，BMI超過25被視為(wèi)超重，超過30視為(wèi)肥胖。

但現在還有(yǒu)一個指标值得重視，那就是“腰高比”。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院肥胖與代謝(xiè)病外科(kē)（減重中(zhōng)心）主任醫(yī)師王存川醫(yī)生7月9日接受人民(mín)日報健康客戶端采訪時表示，部分(fēn)人群的BMI值未達到肥胖級别，但四肢纖細、肚子很(hěn)大，意味着腰高比可(kě)能(néng)超标了，這種人群有(yǒu)更大的代謝(xiè)疾病風險。^④

“腰高比”，即腰圍除以身高，反映的是内髒脂肪的堆積。2021年刊發在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項350萬人的研究發現：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。^⑤

腰圍超過身高一半，要引起重視了！2024年7月，歐洲肥胖研究協會在《自然醫(yī)學(xué)》發表的研究，明确提出了“腰高比”的測量标準，即對于BMI≥25、腰高比>0.5、存在醫(yī)學(xué)、功能(néng)或心理(lǐ)障礙或并發症的患者，應考慮進行肥胖管理(lǐ)。

此外，《中(zhōng)國(guó)成人超重和肥胖症預防控制指南》則明确規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為(wèi)超标。

養成8個習慣讓你不知不覺變瘦

除了“管住嘴、邁開腿”外，生活中(zhōng)很(hěn)多(duō)小(xiǎo)習慣持之以恒，是有(yǒu)助于控制體(tǐ)重的。8個無意識減肥卻減肥的行為(wèi)：

1.吃飯習慣“八分(fēn)飽”

肥胖就是從每天多(duō)吃幾口來的。在運動量不變的前提下，每天多(duō)吃一口飯，或半個餃子，或一小(xiǎo)把堅果，一年體(tǐ)重可(kě)增加3斤。^⑦

八分(fēn)飽，就是感覺可(kě)以吃也可(kě)以不吃的狀态，如果不吃也不至于在之後的三四個小(xiǎo)時之内很(hěn)快又(yòu)餓了，這種狀态比較好。^⑧

2.吃飯習慣細嚼慢咽

吃飯細嚼慢咽，緩慢地進食可(kě)以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超标。

3.喜歡用(yòng)小(xiǎo)巧的餐具(jù)

餐具(jù)習慣用(yòng)小(xiǎo)号的，有(yǒu)一個好處，那就是吃完後就會提醒自己，已經吃完了一碗了，也就不容易吃多(duō)。^⑨

4.吃飯先喝(hē)湯或先吃菜

飯前先喝(hē)湯後吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食，這樣胃裏已有(yǒu)能(néng)量低、飽腹感強的食物(wù)墊底，後面就很(hěn)難吃得太多(duō)。但要注意避免油炸等烹調方式。^⑧

5.飯後從來不直接睡覺

山(shān)東省濰坊市營養師協會會長(cháng)王桂真2019年在健康時報刊文(wén)介紹，人們在吃飯及飯後的半小(xiǎo)時内，體(tǐ)内的血液會集中(zhōng)往胃腸道“走”去，參與食物(wù)的消化吸收。此時可(kě)以坐(zuò)一會休息。但如果人在吃完飯後，馬上就進入睡眠狀态的時候，則會有(yǒu)完全相反的效果，長(cháng)此以往則很(hěn)可(kě)能(néng)會引發肥胖，這主要是因為(wèi)人在睡覺時消耗的能(néng)量要低于醒着時消耗的能(néng)量。^⑩

6.比起喝(hē)飲料更喜歡喝(hē)水

比起喝(hē)水，喝(hē)糖飲料會攝入更多(duō)熱量。即便喝(hē)有(yǒu)甜味劑的無糖飲料，減少了精(jīng)制糖的食用(yòng)，甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，可(kě)能(néng)反而導緻在其他(tā)食物(wù)中(zhōng)攝入更多(duō)的糖。^⑪

7.坐(zuò)會兒喜歡起來溜達

久坐(zuò)不運動，能(néng)量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導緻肚子越來越胖。每坐(zuò)半個小(xiǎo)時起來活動一下，反而更有(yǒu)利健康。

8.平時走路習慣挺腰收腹

斜倚在辦(bàn)公(gōng)椅上、半躺在沙發上等，長(cháng)時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多(duō)。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時要擡頭挺胸，有(yǒu)助于保持體(tǐ)态。

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016

②Rising incidence of obesity-related cancers among younger adults in China: A population-based analysis (2007–2021)

https://www.cell.com/med/fulltext/S2666-6340(24)00294-0#gr1

③2024-08-24生物(wù)世界《Cell子刊：中(zhōng)國(guó)年輕人，肥胖相關癌症發病率正急劇上升，00後是爺爺輩的25倍》

④2024-07-09人民(mín)日報健康客戶端《歐洲提出肥胖診斷新(xīn)指标：腰圍超過身高一半也考慮肥胖》

⑤Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021). https://doi.org/10.1186/s12916-020-01877-3

⑥A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults

⑦2012-09-17 健康時報《于康為(wèi)教師為(wèi)健康支招》

⑧2019-11-15 健康時報《俗語裏的飲食智慧》

⑨2019-12-03 健康時報《我的七分(fēn)飽晚餐經驗》

⑩2019-09-06 健康時報《吃完飯别立馬睡》

⑪2022-07-04 四川大學(xué)華西醫(yī)院《華西專家說，你猜，為(wèi)啥子喝(hē)了那麽多(duō)“無糖”飲料還是一樣長(cháng)胖？》