心跳越快，“走”得越早？

研究發現：這樣的心率或導緻死亡風險增加

你關注過自己的心跳快慢嗎？它可(kě)能(néng)預示着未來的健康走向。

通常，在清醒、不活動的安(ān)靜狀态下，我們的心率在60～100次/分(fēn)鍾之間。最近的一項研究發現，那些靜息心率較快的人，其死亡風險似乎更高。

心跳越快，“走”得越早？

2024年8月，《科(kē)學(xué)報告》期刊上發表的一項研究發現：靜息心率與壽命之間存在反向關系。其中(zhōng)，5年内靜息心率每增加10次/分(fēn)鍾，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為(wèi)長(cháng)壽。

研究截圖

研究在統計中(zhōng)發現：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

在法國(guó)7976人的數據中(zhōng)發現，靜息心率超過90次/分(fēn)的參與者，平均壽命為(wèi)70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當于9年的平均壽命差異！

靜息心率與壽命之間的反向關系，在英國(guó)1226人的研究中(zhōng)也被發現。

心率是如何影響壽命的呢(ne)？

法國(guó)研究在随訪20多(duō)年後發現，5年内靜息心率每增加10次/分(fēn)鍾，死亡風險增加20%。

而美國(guó)7300人的研究則發現，8年内靜息心率每增加10次/分(fēn)鍾，男性死亡風險增加13%，女性死亡風險則增加9%。

那如果主動降低心率，會延壽嗎？研究在讨論中(zhōng)也指出，一些動物(wù)實驗證據已經證實了哺乳動物(wù)心率減慢會延長(cháng)壽命的問題。但是，心率減慢對壽命的影響還沒有(yǒu)在健康人群中(zhōng)進行過研究。^①②

這些疾病會引起心率過快！

如果總是心跳偏快，特别是每分(fēn)鍾心跳超過100次的時候，建議咨詢醫(yī)生，不是因為(wèi)某些疾病所引起。

1、心髒問題

病理(lǐ)性心動過速中(zhōng)，部分(fēn)由于心髒本身的疾病引起，如冠心病、擴心病、風濕性心髒病、心律失常性右室心肌病。^③

2、貧血

貧血使得大腦和其他(tā)組織器官供血、供氧不足，這時心髒為(wèi)了滿足我們的活動需要，心跳會加快以便更快、更多(duō)在血液循環中(zhōng)泵出血來。^④

3、甲亢

甲狀腺激素增多(duō)刺激交感神經興奮，臨床表現心悸、心動過速。甲亢患者的心率多(duō)數增快，安(ān)靜時心率常常超過90次/分(fēn)。^⑤

靜息心率在多(duō)少範圍最健康？

河北省人民(mín)醫(yī)院副院長(cháng)、老年病科(kē)主任醫(yī)師郭藝芳個人公(gōng)衆号“ 郭藝芳心前沿”刊文(wén)提醒，理(lǐ)論上講，成人的心跳範圍是每分(fēn)鍾60-100次。但是越來越多(duō)的研究發現，心跳處于每分(fēn)鍾50-80次範圍内最健康。

這就意味着，如果每分(fēn)鍾心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分(fēn)的人相比，每分(fēn)鍾心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病，因此需要予以關注。

有(yǒu)人說我的心跳平時總在每分(fēn)鍾50次上下，是不是太慢了？

對于這種情況需要明确三個問題：

1、心跳慢時有(yǒu)無不舒服感覺？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發黑等，如果沒有(yǒu)這些症狀，說明心髒能(néng)夠向全身供應足夠的血液；

2、脈搏是否規整？如果自己摸着脈搏不齊，有(yǒu)快有(yǒu)慢或者有(yǒu)間歇，需要到醫(yī)院就診；

3、運動時心跳能(néng)否增快？這一點很(hěn)重要。如果你在運動時（比如慢跑等）心跳能(néng)夠達到每分(fēn)鍾90次以上，就不用(yòng)擔心。^⑥

此外，中(zhōng)青年發現自己心跳總是超過80次/分(fēn)時怎麽辦(bàn)？

首先要查找自身原因。很(hěn)多(duō)人經常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝(hē)濃茶濃咖啡、吸煙、持續緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見原因。糾正這些不健康習慣，心跳可(kě)以逐漸減慢下來。還有(yǒu)一些重要因素就是吃得太多(duō)、缺乏運動、肥胖，這些人都容易心跳快。^⑦

邁向長(cháng)壽第一步：穩住心率

日常生活中(zhōng)，我們如何讓自己的心跳變慢些呢(ne)？病理(lǐ)性的心速過快，需要及時看醫(yī)生；而生理(lǐ)性心速過快的人，可(kě)以通過生活方式穩住，或者在一定範圍降低自己的心率。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心内科(kē)主治醫(yī)師陳清勇2021年在四川名(míng)醫(yī)公(gōng)衆号刊文(wén)建議：

1、做一個“情緒穩定”的人

遇到再生氣的事情都要穩一穩，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。

2、戒一戒“加速心跳”食物(wù) 

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物(wù)，喜歡這些食物(wù)，但是平時又(yòu)不太耐受的朋友，可(kě)以适當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。

3、中(zhōng)強度運動能(néng)“降速”

有(yǒu)一個專門針對運動對心率影響的研究，發現6周以内每天做中(zhōng)強度運動40分(fēn)鍾，心率可(kě)以從每分(fēn)鍾68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中(zhōng)強度運動包括慢跑、遊泳、快走、羽毛球等。^⑧

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

②2024-09-10 中(zhōng)國(guó)循環雜志(zhì)《心率慢，更長(cháng)壽！英美法三大隊列研究》

③2014-12-17 廣州日報《心率過快是不是一種病？專家：有(yǒu)明顯不适需就醫(yī)》

④2024-07-26海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院《有(yǒu)醫(yī)說一丨貧血不是小(xiǎo)事！》

⑤2023-05-10聯勤保障部隊第969醫(yī)院《【健康科(kē)普】甲亢小(xiǎo)知識》

⑥2024-04-23“郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳多(duō)麽快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》

⑦2023-11-30 “郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳總是80多(duō)次？你的心髒太累了，需要注意了！》

⑧2021-12-07成都商(shāng)報四川名(míng)醫(yī)《心跳次數在這個範圍的人更長(cháng)壽？華西專家：還真是！這個數值最佳》