睡覺出現這4種情況，未必是質(zhì)量差！

真正要擔心的是這3種……

良好的睡眠對于身心健康至關重要，但許多(duō)人在夜間經曆過做夢多(duō)、睡覺時動來動去，睡覺總是不夠8小(xiǎo)時……覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。事實真的是這樣嗎？

睡覺時4種情況，未必是睡眠質(zhì)量差！

1、睡覺時總是動來動去

睡覺時總翻身、動來動去，就一定代表睡得不好嗎？不一定。

《睡眠公(gōng)式》作(zuò)者、原香港大學(xué)深圳醫(yī)院神經内科(kē)醫(yī)生餘周偉2024年在科(kē)普中(zhōng)國(guó)刊文(wén)介紹，身體(tǐ)在睡着時出現肢體(tǐ)活動是一種正常現象，從人群數據上看，身體(tǐ)平均每晚的活動次數（包括翻身）可(kě)以達到 40~50 次。

如果白天多(duō)數時候能(néng)維持比較好的覺醒水平，日常生活和工(gōng)作(zuò)不受影響（當然，是在不喝(hē)咖啡的情況下），那就說明睡得還行，晚上的動靜也就不用(yòng)幹預。

如果白天感覺狀态不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進一步評估晚上“多(duō)動”的原因。^①

2、睡覺時喜歡做夢

做夢就是睡眠不好嗎？答(dá)案是不一定的。正常人睡眠時偶有(yǒu)做夢，隻要不影響工(gōng)作(zuò)與生活，屬正常生理(lǐ)現象。

山(shān)東省精(jīng)神衛生中(zhōng)心精(jīng)神六科(kē)科(kē)主任白錄東2021年在該院公(gōng)衆号介紹，人類睡眠分(fēn)為(wèi)快眼動睡眠期和非快眼動睡眠期，而夢境主要發生在人類的快眼動睡眠期。雖然不是每個快眼動睡眠期都會做夢，但肯定是每個晚上都會做夢，隻是可(kě)能(néng)第二天記不住而已。

但是各種因素導緻的夜間的夢的增多(duō)，影響了睡眠質(zhì)量，導緻次日精(jīng)力下降，影響了正常的工(gōng)作(zuò)、學(xué)習生活，那麽做夢就是睡眠不好的表現，需要臨床幹預。^②

3、睡覺時突然抖一下

您是否經曆過這種體(tǐ)驗，剛要睡着時，突然身體(tǐ)猛抖一下。北京老年醫(yī)院精(jīng)神心理(lǐ)二科(kē)副主任醫(yī)師李沫2024年健康時報刊文(wén)介紹，這種現象在醫(yī)學(xué)上叫“臨睡肌抽躍症”，也叫“睡眠驚跳”或“入睡抽動”。臨睡肌抽躍症往往出現在入睡和淺睡眠期，全身或部分(fēn)肌肉不自覺地抽動，常常伴有(yǒu)摔倒或者自由墜落的感覺，并會導緻驚醒。

可(kě)以理(lǐ)解為(wèi)，就像眼皮跳、打嗝的時候出現肌肉偶爾不受控制一樣，偶爾出現的臨睡肌抽躍症屬于正常現象，不必過于擔心。此外，臨睡肌抽躍症并不會影響睡眠，相反可(kě)能(néng)會讓您的睡眠更深沉。

當然，如果臨睡肌抽躍症頻繁出現，還是需要警惕，比如身心疲勞、精(jīng)神緊張、缺鈣、腦部疾病等。^③

4、睡眠時間不夠8小(xiǎo)時

不少人都覺得睡夠8小(xiǎo)時才算好，不足可(kě)能(néng)是睡眠質(zhì)量差。但其實未必！

北京安(ān)定醫(yī)院心理(lǐ)測查科(kē)主任孟繁強2024年在接受中(zhōng)新(xīn)網采訪時介紹，每個人的睡眠需求是不一樣的。對于多(duō)數成年人來說，隻需要睡7個小(xiǎo)時左右。好睡眠最主要的一個判斷标準還是看起床之後是不是感覺精(jīng)神飽滿、體(tǐ)力恢複，而不是單純看時長(cháng)。^④

良好睡眠看5點，最後一點很(hěn)重要！

一般認為(wèi)，良好的睡眠符合5條标準：

（1）入睡快，能(néng)在30分(fēn)鍾内入睡；

（2）睡得深且沉；

（3）入睡後不易覺醒，無驚夢或噩夢；

（4）每天的睡眠時間能(néng)保持在7～9小(xiǎo)時；

（5）白天精(jīng)神好、不困倦、精(jīng)力充沛。

其中(zhōng)，第5條最為(wèi)重要。^⑤⑥

睡不好！真正要擔心的是這3種情況

1、打鼾特别響而且還會呼吸暫停

很(hěn)多(duō)人覺得打鼾是“睡得香”。其實不然。輕度打鼾的人都沒有(yǒu)什麽感覺，僅僅覺得早上起來疲乏，精(jīng)力不好。

但是需要特别注意的是，如果晚上鼾聲很(hěn)大，且不規律，影響家人休息，反複出現睡眠中(zhōng)呼吸停止，夜間有(yǒu)窒息感或憋醒，睡眠質(zhì)量差，醒來後仍然感到疲倦或精(jīng)神不振，很(hěn)難集中(zhōng)注意力，甚至是出現控制不住的睡意，這可(kě)能(néng)是由于患了嚴重的阻塞性睡眠呼吸暫停。

阻塞性睡眠呼吸暫停還可(kě)能(néng)出現晚上失眠、夜尿增多(duō)，早上頭痛、頭暈、咽痛，記憶下降、情緒改變以及性功能(néng)下降。

此外，平卧位、飲酒、鎮靜安(ān)眠藥、感冒或者過敏性鼻炎均可(kě)能(néng)導緻或者加重打鼾。^⑦

睡眠測試

2、早醒過于頻繁且感到疲憊

浙江省杭州市第一人民(mín)醫(yī)院臨床心理(lǐ)科(kē)副主任醫(yī)師張海生2023年在北京衛視我是大醫(yī)生官微公(gōng)衆号刊文(wén)中(zhōng)表示，在臨床醫(yī)學(xué)上将淩晨2-4點醒來、醒後再也睡不着的情況稱為(wèi)“早醒”。

适當偶爾的早醒可(kě)能(néng)是人體(tǐ)衰老的正常表現：由于年齡逐漸增長(cháng)，分(fēn)泌的生長(cháng)激素和褪黑素在減少，導緻深度睡眠和淺睡眠質(zhì)量都降低，就會導緻早醒。

早醒次數過多(duō)也會帶來一些負面影響：睡眠時間不足容易讓人在次日感到疲憊，注意力不集中(zhōng)，做事效率低。長(cháng)期早醒還可(kě)能(néng)出現一些軀體(tǐ)方面不适，如心悸、胸悶、腹瀉等，嚴重會對生活質(zhì)量造成影響。^⑧

此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、腎髒疾病、糖尿病和睡眠呼吸暫停綜合征等疾病也容易出現早醒的情況，需要留意。

3、噩夢多(duō)且大喊大叫、拳打腳踢

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院神經内科(kē)主任醫(yī)師張寶榮2021年在健康時報刊文(wén)介紹，帕金森病的發展是個漫長(cháng)的過程，其實在出現明顯的運動症狀的前10～20年，就會有(yǒu)一些前驅症狀：嗅覺變差、便秘、焦慮和睡眠不好等。

睡覺時噩夢多(duō)，大喊大叫，拳打腳踢。這種情況在醫(yī)學(xué)上叫做快速眼動期睡眠行為(wèi)障礙，是目前認為(wèi)最具(jù)價值的帕金森病前驅期指标。目前的研究發現，有(yǒu)這種情況的患者，大約85%會在未來的10~15年内發展為(wèi)帕金森病或其他(tā)相關疾病。^⑨

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①2024-01-01科(kē)普中(zhōng)國(guó)《睡覺喜歡翻身 VS 一動不動，到底哪個更健康？》

②2021-12-24山(shān)東省精(jīng)神衛生中(zhōng)心《【心靈驿站】做夢=睡眠不好？專家：睡眠不能(néng)沒有(yǒu)夢》

③2024-04-02健康時報《睡覺時猛抖一下是為(wèi)何？》

④2024-01-24中(zhōng)國(guó)新(xīn)聞網《中(zhōng)新(xīn)健康丨晚睡晚起但睡夠時長(cháng)，算熬夜嗎？》

⑤人民(mín)衛生出版社出版《十萬個健康為(wèi)什麽叢書——健康每一天》

⑥2024-07-26人衛健康《你真的睡得好嗎？睡得多(duō)≠睡得好！真正的好睡眠是→》

⑦2023-03-18聯勤保障部隊第962醫(yī)院《【健康科(kē)普】打呼噜≠睡得香 ——警惕睡眠呼吸暫停的發生》

⑧2023-11-27北京衛視我是大醫(yī)生官微《經常早醒是衰老前兆 ？還可(kě)能(néng)是5種疾病預警，越晚發現越危險！很(hěn)多(duō)人卻沒當回事》

⑨2021-11-26健康時報《這些睡眠症狀要查一查》